In questa situazione di emergenza, mi sento di ricordarvi alcune semplici (e banali) accortezze da avere durante le nostre giornate lavorative da casa. Ma, come tutte le cose banali, rischiamo di perderle nel tempo senza farne caso.
Inutile girarci intorno: lavorare da casa non è proprio essere in ufficio. Siamo molto più sottoposti a distrazioni, perdiamo la routine che per anni hanno scandito il nostro tempo in ufficio e, soprattutto… abbiamo sempre il frigo nella stanza accanto.
Ho quindi raccolto qualche consiglio per affrontare con serenità lo smart working.
TIENI SULLA TUA SCRIVANIA SEMPRE DELL’ACQUA E RICORDATI DI IDRATARTI CON INTERVALLI REGOLATI
Questa è proprio la storia più vecchia del mondo: c’è una enorme differenza tra tenere la bottiglia d’acqua in un’altra stanza distanza dalla quella in cui stiamo lavorando oppure tenerla proprio a portata di mano, sul nostro tavolo di lavoro.
Principalmente sono due gli aspetti da considerare. Innanzitutto, se non vediamo la bottiglia, non ci viene nemmeno in mente di bere. E quando sentiamo lo stimolo, significa che il nostro corpo è già in difficoltà. Dobbiamo anche considerare una importante componente di pigrizia che ci porta a dire: “bevo più tardi quando mi alzo!”.
Avere sempre il bicchiere (sempre riempito!) a portata di mano, ci suggerisce di bere e ci permette di raggiungere il fabbisogno idrico giornaliero (2L).
RISPETTA GLI ORARI DEI TUOI SPUNTINI E NON SALTARLI
Ormai il nostro corpo è abituato ad una routine consolidata negli anni: cerca quindi di rispettarla anche lavorando da casa.
Ecco un grande errore che sento dire in questi giorni: “lo spuntino della mattina lo salto: non dovendo andare a lavoro mi sono alzato una mezz’ora più tardi e, di conseguenza, ho ritardato al colazione.”
Cosa succede in questo caso? Molto probabilmente, vi verrà un attacco di fami prima di pranzo e questo vi porterà ad andare a spilucchiare qualcosa di gustoso ad alta densità calorica. E quando abbiamo fame, riusciremo di meno a scegliere alimenti più salutari.
Rispettare quindi gli orari delle merende ci porta ad evitare episodi di binge eating (episodi di alimentazione incontrollata). Sentirci sazi nei momenti giusti ci permetterà, inoltre, di non consumare cibo fuori pasto e di sentirci sereni con il nostro stomaco.
Ritengo opportuno aggiungere che la programmazione della spesa è essenziale per la nostra salute: se eviteremo di introdurre nel nostro frigo alimenti gustosi ma non molto salutari, la nostra volontà non sarò nemmeno tentata di cercarli. Come si dice: occhio non vede, cuor non duole.
PREPARA DELLA VERDURA GIà LAVATA E AFFETTATA DA TENERE A PORTATA DI MANO IN CASA DI ATTACCO DI FAME IMPROVVISO
D’accordo: quando sopraggiungono all’improvviso attacchi di fame non ci verrebbe affatto voglia di stare a lavare e tagliare la verdura. Ci dirigiamo direttamente verso il pane, o dei biscotti, o un dolcetto, oppure una merendina.
La soluzione? affettarsi delle carote a listarelle e dei finocchietti a cubetti, riempire una bella ciotolina e unire uno stecchino per prendere la verdura. Avremo quindi, accanto al nostro bicchiere, sempre uno snack croccante e veloce da consumare prima di realizzare che la nostra mente, per noia e per altro, vorrebbe qualcosa di calorico e confezionato. Sembra sicuramente una banalità ma … provateci! Vi assicuro che preparare la ciotola di verdura cruda e fresca è il primo passo per prendersi cura del proprio fisico. Magari al primo tentativo non riusciremo a sostituire i tanto amati frollini, ma vi assicuro che, se continuerete a provare, piano piano vi verrà spontaneo consumare verdura croccante per tappare i buchi di nello stomaco.
MANTIENI SEMPRE UNA POSTURA CORRETTA A LAVORO e PRENDITI LE TUE PAUSE
Attenzione alla postura che assumente davanti al pc: cercate di posizionarlo ad una giusta altezza, senza costringere il collo ad affaticarsi. Rilassate le spalle e prendetevi le giuste pause per allungarvi, per fare stretching della parte superiore del corpo e per sgranchirvi le ginocchia nella stanza.
A fine giornate, le tensioni muscolari di possono far sentire: prendersi cura del proprio corpo significa anche mantenersi allenati con semplici esercizi da fare comodamente nel proprio salotto.
Ecco altri piccoli suggerimenti per gestire la fame nervosa!
Vi consiglio di leggere anche quest’articolo per trovare altre strategie semplici ma efficaci!
Fame Nervosa: impariamo a gestirla
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