Dopo le feste ci investe, improvvisamente, la voglia di riordinare le proprie abitudini alimentari, di riprendere in mano la nostra salute e di sentirci più leggeri e meno appesantiti.
Ma…da dove inziare?
Spesso, questi pensieri ci portano ad attuare alcuni comportamenti che hanno ben poco di salutare. Soprattutto nel campo dell’alimentazione, pensiamo di avere determinate certezze perchè le sentiamo ripetere continuamente nel nostro salotto televisivo preferito, dall’influencer che seguiamo con così tanta ammirazione… è essenziale capire cosa fa bene e cosa non fa bene al nostro corpo. Perchè il famoso “rimettersi in forma dopo le feste” dovrebbe partire dal rispetto verso le nostre esigenze, dal rispetto del nostro corpo, delle nostre emozioni e, perchè no, dal rispetto aanche dei nostri tempi, evitando di fissaare obiettivi esagerati e andare ad alimentare ulteriormente la catena di stress-frustrazione e ansia.
Cerchiamo quindi di capire insieme come ripartire dopo le feste e quali atteggiamenti evitare.
1- RESTRIZIONI ALIMENTARI. Eliminare alcuni gruppi alimentari dai tuoi pasti (come pasta, pane …) ti farà ottenere esattamente l’effetto opposto di quello desiderato. Quando andrai ad introdurli di nuovo (non pensi mica di vivere una vita con queste rinunce?!?!) l’effetto yoyo è alle porte. Le restrizioni alimentari non hanno mai un effetto positivo: la privazione di un alimento non farà altro che alimentare il suo desiderio. Riuscirai quindi a non consumare i tuoi biscotti per un breve periodo ma, quando non resisterai più, il rischio di consumare una porzione eccessiva è alle porte. Non sarebbe meglio impostare subito una routine basata sull’equilibrio e la varietà? Eviterai così di perdere inutilmente tempo ed energie!
2- ECCESSIVA ATTIVITà FISICA. Non pensare di poter consumare con l’attività fisica le calorie assunte durante questo periodo. O si… pensavi proprio questo?
Questa tabella può aiutare a comprendere come l’attività fisica non dovrebbe essere vista puramente come un mezzo per consumare carburante. Una piccola fetta di pandoro ha circa 450kcal. Le stesse calorie che si consumano in circa 86 minuti di camminata a passo svelto. Quanti giorni dovremmo passare a camminare…secondo questo ragionamento? L’attività fisica ha numero benefici a livello metabolico. Iniziamo a svolgerla perchè ci fa stare bene, non per “bruciare” ciò che consumiamo.
3- DIGIUNI INUTILI. Digiunare non ti aiuterà ad ottenere la sensazione di leggerezza che cerchi. Questo comportamento compensatorio non farà altro che alimentare un circolo vizioso disfunzionale in cui cercheremo di saltare pasti dopo giornate particolarmente ricche dal punto di vista nutrizionale. Vi assicuro che possiamo stare meglio, raggiungere più benessere, dimenticare quel senso di gonfiore e pesantezza anche senza ricorrere a questi meccanismi nocivi per il fisico e per la mente.Tutto sta nel capire l’alimentazione adatta al nostro corpo.
4- SOSTITUTI MIRACOLOSI DEI PASTI. Sarà davvero un pasto sostitutivo a darti il benessere che cerchi? La tua salute deriva solamente dalle tue scelte alimentari: prepara piatti semplici ed equilibrati e ricorda: per comporre un pasto completo, non occorre passare ore in cucina. Basterà abbinare una fonte di carboidrati (come pasta, pane, patate…) ad una fonte proteica (pesce sia fresco, che congelato o in scatola, legumi, carne, affettati, formaggio, uova…) e ad una bella porzione di verdure. Non occorre strafare. Le porzioni sono essenziali. NON è L’ALIMENTO CHE FA IL VELENO … MA LA PORZIONE!
5- EMOZIONI NEGATIVE. “Mi sento in colpa per quello che ho mangiato in questo periodo”, “basta, da oggi non mangerò più un dolce”, “ad anno nuovo farò almeno 1 ora di esercizio intenso al giorno”, “ora devo chiudere la bocca; minestra di verdura e a letto!”… vi è mai capitato di avere questi pensieri? Siamo umani e dobbiamo fare i conti con le nostre emozioni, le nostre fragilità e le nostre debolezze. Evitare di entrare nel vorticoso circolo delle emozioni negative ci aiuterà a rimanere lucidi su ciò che effettivamente è la migliore soluzione per il nostro corpo.
Dopo aver visto alcuni tra i comportamenti più diffusi dopo le feste, vi lascio qualche piccolo consiglio su come ripartire con criterio, equilibrio e salute.
1- IMPARA AD ASSUMERE E A MANTENERE UNO STILE DI VITA SANO. Lo stile di vita è ciò che più conta a lungo termine. Ha un impatto potentissimo sulla nostra salute. E non mi riferisco ad una seduta random di esercizio o ad 1 piatto di insalata consumato a pranzo: lo stile di vita è un concetto psicologico relativo alla personalità individuale umana. Racchiude, semplicemente (ma non così tanto “semplicemente”), l’insieme di scelte autonome della persona, orientate a mantenere il benessere fisico. Il mio consiglio è quindi quello di cercare di lavorare sulle vostre abitudini quotidiane per apportare un cambiamento radicale ma continuativo della vostra quotidianità. Che lavoriate da casa o in ufficio, con bambini o senza … cercate di individuare dove inserire piccoli momenti di attività fisica, cercate di trovare la vostra organizzazione dei pasti settimanale.
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2- MENS SANA IN CORPORE SANO. Ormai tutti lo sappiamo: l’attività fisica svolta in modo regolare produce molti effetti benèfici sia sul corpo che sulla psiche. é stato ampiamente dimostrato che lo sport e l’esercizio fisico, se praticai senza eccessi e con regolarità, possono alleviare e prevenire i sintomi dell’ansia e dello stress. Inoltre favoriscono il rilassamento della tensione muscolare, migliorano la qualità del sonno e non meno importate, rafforzano la sensazione di autoefficacia e di fiducia in se stessi.
Nonostante le speranze che possiamo nutrire per il futuro, sicuramente il nuovo anno sarà in ogni caso un anno impegnativo e, come ci auguriamo tutti, di ripresa. Il 2020 si porta dietro uno strascico di conseguenze di natura diverse, tra cui stress, frustrazione e ansia. Psiche serena e corpo allenato risulta essere quindi un tassello fondamentale per un benessere non solo fisico, soprattutto emotivo. Per ritornare a stare bene con noi stessi e bene con chi ci sta intorno, allontanando nervosismo e frustrazioni.
3- EQUILIBRIO E VARIETà. Ad esclusione di patologie e bisogni nutrizionali particolari, vale sempre la regola del buon senso e dell’equilibrio. Consumare tutti gli alimenti rispettandone la porzione (si, è possibile consumare anche dolcetti, pasta e pane!) è alla base di un’alimentazione che possiamo condurre a lungo tempo.
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3- NON CADERE NEI SOLITI TRANELLI. Per trasformare l’allenamento e la sana alimentazione in un’abitudine, è indispensabile tollerare una pausa, una trasgressione alla regola, un momento di flessione o semplicemente di recupero. Il primo errore da evitare è partire in quarta; allenarsi con un’intensità e una durata eccessiva, assumere un regime eccessivamente rigido… ha come conseguenza un graduale abbandono di queste abitudini. Puntate quindi sulla semplicità (pochi esercizi e facili), sulla praticità ( gli allenamenti devono ben incastrarsi con gli impegni quotidiani e il piano alimentare deve rispecchiare le vostre abitudini ed esigenze), ed efficacia (partire dal “poco” per incrementare settimana dopo settimana).
Nei prossimi giorni affronteremo più nel dettaglio i passi per costruirsi una routine di successo.
4- CHI BEN COMINCIA è A METà DELL’OPERA. A tutti è ben chiaro quanto il primo passo sia anche quello più difficile da compiere. Sognare e fantasticare una routine ideale ci sembra facile. Metterci ai fornelli cucinando pasti bilanciati e indossare scarpette ed uscire a fare una passeggiata… lo è meno. Così come i muscoli, possiamo allenare anche la nostra volontà e la nostra motivazione. I primi giorni saranno impegnativi e faticosi. Ricordatevi che senza sacrifici otteniamo ben poco. Per cambiare, dobbiamo essere disposti a metterci in gioco. Dopo però le prima settimane, la nuova routine diventerà parte integrante della vostra vita e tutto sarà in discesa. Affidatevi ad un professionista del settore: sia per l’alimentazione che per l’attività fisica, non dovete fare tutto da soli. Scegliete un professionista competente che vi ispiri fiducia e lasciatevi aiutare in questo importante passo.
5- SOSTIENI LA TUA MOTIVAZIONE. Motivare se stesso è il primo passo per raggiungere i tuoi obiettivi. Il termine “motivo” deriva da “muovere”. La motivazione è quindi ciò che ci spinge all’azione. Trovare la giusta motivazione è fondamentale per assumere un nuovo comportamento e soprattutto per essere attenti a mantenerlo. Dobbiamo innanzitutto essere consapevoli del fatto che la motivazione è una SCELTA. Spesso attendiamo che tutte le condizioni siano perfette per dare inizio ad un progetto; altre volte aspettiamo che siano gli altri a spronarci all’azione. Insomma, siamo convinti che la motivazione dipenda da fattori esterni: l tempo, il nostro umore, e quello delle persone che stabbi attorno, la casualità. In realtà è frutto di una nostra scelta consapevole. E ricordate che PER ESSERE MOTIVATI, è FONDAMENTALE UN OBIETTIVO DA RAGGIUNGERE.
6 E ORA … MUOVITI! Ci siamo; struttura la tua settimana alimentare, bevi tanta acqua, cerca di muoverti più che puoi durante la giornata. Inizia oggi, non rimandare a domani.
Nei prossimi giorni lavoreremo su come costruire una sana e duratura routine, attraverso consigli semplici e attuabili in ogni momento… da chiunque!